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過年後想挽救放縱的體重，其實靠正確攝取白開水，就可以輕鬆享瘦。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉昨(2)日表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量嚴重不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，進而影響減重。
董氏基金會食品營養中心引述2016年美伊利諾伊大學研究，分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣，發現只要在每日的液體攝取中多喝1～3杯水，一杯約240毫升，當天平均攝取總熱量可減少68～205大卡、脂肪減少1.6～5克、糖減少5～17克、鈉減少78～235毫克，膽固醇則減少7～21克。
2013年美哈佛大學12萬多人的大規模研究也指出，如果以一杯水取代一杯含糖飲料，在四年中可以避免體重上升0.49公斤，如果取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤。另外，2010年美維吉尼亞理工學院，刊登於肥胖期刊的研究指出，讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，三個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；而且有喝水的人減重速度也較快，5週減4公斤，沒喝水的人則需要9週才能達到。
許惠玉提醒，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料，許多人甚至有喝飲料一樣是攝取水份，可以取代喝水的錯誤觀念。但含糖飲料中的過量糖分不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更注意補足白開水。
許惠玉建議，一般成人每日攝取2000c.c左右的水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分）；喝水可選好時機，在一天當中分段攝取，例如早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量，但不要一口氣喝太多。另外，如果排尿時發現尿液顏色變深，也有可能是身體缺水的警訊。
董氏基金會強調，任網路熱賣產品何飲料都無法取代喝水，白開水健康、環保又經濟。董氏基金會呼籲，口渴就喝白開水；水喝夠了不口渴，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。
（中央社記者程啟峰高雄12日電）高市中山工商二年級學生郭恆毅喜歡籃球又愛扯鈴，練就一手耍球一手扯鈴絕技，他今天配合學校歲末感恩月，展現拿手絕活在校園募款做公益。
郭恆毅不僅擁有街頭藝人證照，還率學校扯鈴隊榮獲全國民俗體育競賽高中組特優二連霸，和花式籃球校園組個人冠軍。
郭恆毅腦筋靈活又有表演慾，他認為，街頭藝人就是要與眾不同，才能贏得掌聲和打賞，由於也喜歡籃球，因此就把扯鈴和花式籃球結合，一心二用，一手扯鈴一手耍球，果然每每贏得如雷掌聲。
郭恆毅表示，台上一分鐘、台下十年功，小五時練單頭鈴，鈴失控削掉他右腳一大塊皮，但他仍不放棄，繼續花了一年時間才熟練；他後來看到國外影片，嘗試徒手扯鈴也吃足苦頭。
他說，扯鈴十分普遍，若能結合花式籃球更有看頭，因此他不斷苦練，練習過程最難的是需一心二用，有時球與扯鈴還掉下來兩邊跑，令他撿拾疲於奔命。
配合學校歲末感恩月活動，郭恆毅上午也在校園透過他的「特技表演」募款，募款所得將全數捐給高雄市方舟就業服務協會所推廣的「偏遠地區弱勢家庭關懷訪視計劃」，讓偏遠地區的弱勢家庭可獲得真正的親密關懷及協助。
郭恆毅表示，正加強他的外語能力，並把扯鈴當成一生職業，希望未來能到世界各國表演，讓世界看到台灣，並把笑容和技藝分享全世界。1060112
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